前回、リョウさんから
ご質問いただいた内容について
続きをお答えしていきますね(^^)
リョウさんの育乳体験談を
ご覧になっていない方は以下からどうぞ。
「ダイエットしたいのについつい食べちゃう…」
とか、痩せたくても食べてしまう方って
多いですよね…。
お腹がいっぱいなのに食べてしまう原因は？
リョウさんのご質問は以下の内容でした。
例えば食欲に打ち勝つ方法など、
ユイさんが壁に感じた事があれば、教えて下さると、
私も参考にして、より一層がんばれそうです。
～中略～
大して食べたくないのに、なぜか何となくたべてしまったり、、
そうゆう時、どう対処すればよいか、またアドバイスなど、
いただけたらとても嬉しいです
ユイの場合は逆で、学生の頃から
太りにくい体質だったので、、
美しい体づくりの方向性が違いましたが。
他の読者さんではリョウさんと同じように
悩んでいる方もいらっしゃいます。
「お腹が空いてるわけじゃないのに…」
「さっきご飯食べたばっかりなのに…」
と、ふと冷蔵庫を開けて中を物色したり、
お菓子に手が伸びてしまったり…。
このような行動は
エモーショナルイーティングとも呼ばれています。
人間って、本当はお腹が空いていないのに
空腹だと勘違いしてしまったり、
(無意識に…)不安や不満を「食べること」によって
解消しようとする場面が多々あります。
それは、、、
1.喉が渇いているとき
喉が渇いていると空腹だと
脳が勘違いしてしまう場合があります
2.テレビを見ているとき
テレビを見てると、ついついお菓子に
手が伸びてしまいますよね(；・∀・)
3.美味しそうな料理を見る
美味しそうな食べものを目で見るだけで、
脳の快楽中枢が刺激され食欲が増します。
4.睡眠不足
寝不足は空腹を感じやすくなるという
研究結果があるそうです。
と、このようなシュチュエーションに遭遇した時に
食べたらダメ！！とわかっているのに
なかなかセーブできない人も多いでしょう。
他にも糖分の摂り過ぎや飲酒などでも
食欲が増大することがわかっています。
食べ過ぎないための対処法は？
ユイのお勧めは、必要以上に食べないために、
何か夢中になれる事を見つける！です。
これが一番効果的だと思います☆
仕事でもいいし、運動でもいいし、
勉強でもいいし、趣味でもいいし、
恋をしたり、何か熱中できる事をみつけられると
食べたい気持ちを紛らわすことができると思いますよ(^^)
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これはたまにですが…(´∀｀;)
ユイが仕事で集中した時のパワーってもの凄くて
熱中しすぎて記憶が飛ぶクセがあります(笑)
心理学的には、フロー状態とかZONE、とか
そういった状態になってるかも(^_^;)
だから、そういった仕事に没頭した日は、
「あ！今日食事するの忘れてた！！」
ということがありますよ～。
集中してるとお腹が空きません、
というかボ～っとしてる時とくらべて
お腹の好き具合とか全然違うんですよ(^^)
完全にのめり込んでいなくても
精力的にある程度集中していれば
食べたくないのに食べてしまうという
状態からは抜け出せるかな、と思います。
1日何も食べないとか、あまりお腹が空き過ぎると
パフォーマンスが下がりますが、
適度な空腹状態は「集中力」や「記憶力」がＵＰするので
本当にいいんですよ♪
ナゼ、熱中してるといいの？
まず大前提として、食欲というのは
胃袋ではなく「脳」でコントロールされてますよね。
脳の中の摂食中枢が刺激されると
お腹が空くわけですが、その刺激の元となるのが
神経伝達物質の「ドーパミン」です。
私たちは何かを食べることで
ドーパミンが分泌されます。
すると満腹感が得られるまで
食べたい！という気持ちが続くのです。
一方でもう１つの神経伝達物質である
「セロトニン」は満腹中枢を刺激してくれて
お腹いっぱいだと感じさせ、食欲を抑制してくれます。
ドーパミン・・・摂食中枢を刺激しお腹が空く
セロトニン・・・食欲を抑えてくれる
つまり、ダイエットしたい時は
ドーパミンの分泌を減らして、
セロトニンの分泌を増やすと良いわけですね。
ちなみにセロトニンを増やす方法は
前に記事にしたことあります(・∀・)
ただ、今はストレス社会です(>_<)
人間関係や仕事などで強いストレスを受けると
ドーパミンが過剰に分泌されてしまい、
そして反対にセロトニンの分泌が減ってしまいます…。
おまけにセロトニンは気持ちを穏やかにしてくれるモノ。
セロトニンが減って、ドーパミンが増えると
感情的になりイライラしやすくなって、
過食の方向に拍車がかかってしまう方が多いのです！
ということで、食欲を抑制するには
ストレスを解消することが
とっても大切になってくるのですが、
もう１つ大切なのが、先ほどから書いているように
「何か熱中できるものを見つけること」です。
これは「熱中していると食べたい気を逸らせる」
というのもありますが、
集中することでドーパミンが分泌されるのです。
こういった他の事でドーパミンを分泌させていれば、
食事に対してドーパミンの過剰な分泌を
抑えてくれる効果も期待できます。
例えば、「恋愛すると痩せる」って
よく言われているじゃないですか。
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あれもいろんな理由がありますが、
そのうちの１つがドーパミンが大量に分泌されるからです。
ときめき☆にドーパミンを使ってくれるからです(*^^*)
食事を忘れるほど熱中できるものがあれば、
無駄に食べてしまうことがなくなるかもしれませんよ♪
PS:
上記で解説したこと以外で
空腹感を減らす小手先の方法としては、
・深呼吸をする
・ジャンプ
のいずれかを試してみてください(^^)
特に、お腹が空いたらその場でピョンピョンとジャンプしていると
空腹感が失せてしまうことが多いです。
これは科学的にも証明されている実験で、
人間は空腹時に縄跳びをすると
上下運動で腸が混乱する、というものがありました。
じっと何もしていないと空腹が紛れない場合に
その場で飛び跳ねたり上下運動することで
空腹感を抑えられるのですね。
ユイもたまに夜更かしをしてお腹が空いたとき、
その場でピョンピョンしたり、指でお腹を押したり引いたりして
空腹感を減らしたりしています(^^)
ジャンプするだけで空腹が紛れるって意外と盲点では…！？
みんながみんな効くわけじゃないと思いますが
すぐにできるので試してみてください(^^)v